ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి సులభమైన, విజయవంతమైన నియమాలు: నిపుణులు

ఆరోగ్యకరమైన హృదయానికి సులభమైన, విజయవంతమైన నియమాలు: నిపుణులు:
The experts: simple, successful steps to a healthy heart

మన హృదయ౦ రోజుకు 100,000 సార్లు కొట్టుకొంటది, కానీ సమస్య ఉంటే తప్ప గుండె నిర్వహణ గురించి మనం ఆలోచించం. మన గుండెను ఎలా ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలో అనే దానిపై 4గురు బ్రిటిష్ కార్డియాలజిస్టుల సలహాలు:

1.వ్యాయామం కీలకం:
వారానికి 150 నిమిషాల చురుకైన నడక ఉండాలి లేదా రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి 75 నిమిషాల అధిక తీవ్రత వ్యాయామం ఉండాలి

2.శరీరం ఏమి చేయగలదో తెలుసుకోండి:
ప్రతి సంవత్సర౦ సాధారణ ఆరోగ్య తనిఖీలను కలిగి ఉండాలి. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి మరియు మధుమేహ ప్రమాదాన్ని పర్యవేక్షించడం చేయాలి.

వ్యాయామం అతిగా చేయడం కూడా చెడు కావచ్చు:
ఎక్కువ వ్యాయామం గుండెకు హాని కలిగించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, అంతర్లీన కరోనరీ వ్యాధి గురించి తెలియకుండా ప్రజలు తమను తాము అతిగా ప్రవర్తించడం. మారథాన్‌ల సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు కుప్పకూలిపోవడానికి లేదా సైక్లింగ్‌కు వెళ్లే మధ్య వయస్కులకు గుండెపోటు రావడానికి ఇది ఒక కారణం కావచ్చు.

4.నిశ్చల జీవనశైలిని నివారించండి

5.అధిక కొలెస్ట్రాల్ సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది:
అధిక కొలెస్ట్రాల్ వలన గుండె జబ్బులు, పక్షవాతం వంటి సమస్యలు వస్తాయి. గుండెపోటుకు కారణమవుతుంది.
6.వారసత్వంగా వచ్చే ప్రమాదాన్ని అంచనా వేయాలి
మీ కుటుంబం లో 60 ఏళ్లలోపు గుండెపోటు వచ్చిన కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని చూడాలి.. వారసత్వంగా గుండె సమస్య ఉన్న వారు డాక్టర్ చే తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయించుకోవాలి.వారసత్వంగా వచ్చిన పరిస్థితితో సురక్షితంగా జీవించడం ఎలా అనే సమాచారాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

7.ఆహారం ఒక సమగ్ర పాత్ర పోషిస్తుంది:
మధ్యధరా-శైలి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు పప్పులు రక్త నాళాలకు మంచివి మరియు గుండెకు మంచివి.” ” చెడు కొలెస్ట్రాల్, వాపు మరియు రక్తపోటును తగ్గించడంలో ఆయిల్ ఫిష్ నిజంగా మంచిది.

8.అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి:…
“”కొవ్వులను – ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వును – ఆహారంలో ఉంచే నూనె మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా తగ్గించండి. పిండి పదార్థాలను సగానికి కట్ చేసి, మీ ప్లేట్‌లోని మిగిలిన భాగాలను తెల్ల మాంసం, చేపలు మరియు కూరగాయలతో నింపండి. జంక్ ఫుడ్ మానేయండి. అతిగా తినడం వద్దు.

9.ధూమపానం నివారించండి:
ధూమపానం మానేయడం వలన ఆయుర్దాయం గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. ధూమపానం, మత్తుపదార్ధలు, ఆల్కహాల్ వలన ఆకస్మిక గుండెపోటు లేదా దీర్ఘకాలంలో గుండె జబ్బులు రావచ్చు. “.

10.నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి:
రోజుకు ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం”. నిద్రవేళకు ముందు స్క్రీన్‌లను నివారించడం మరియు విశ్రాంతికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ముఖ్యం.

11.ఒత్తిడి అనారోగ్య అలవాట్లకు దారితీస్తుంది:
“మానసికంగా ఒత్తిడి హృదయానికి చెడ్డది. యుక్తవయస్కులు ధ్యానం అయినా లేదా నడక లేదా విశ్రాంతిద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించుకోవాలి

12.గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం:
మనం ఆత్రుతగా లేదా భయాందోళనకు గురైనప్పుడు హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది. ఇది కొన్నిసార్లు ఒక సాధారణ దృగ్విషయం కావచ్చు – కానీ దడ, ఒక లక్షణంగా, ప్రత్యేకించి ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో అసౌకర్యం మరియు ఛాతీ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, వారు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని చూడాలి.

13.CPR ఎలా చేయాలో మనమందర౦ నేర్చుకోవాలి…
“CPR [కార్డియోపల్మోనరీ పునరుజ్జీవనం] ఎలా చేయాలో ప్రజలకు తెలుసుకోవడం ముఖ్య౦.

14.గుండెపోటు తర్వాత, డ్రైవింగ్ మరియు సెక్స్‌కు ఒక నెల పాటు దూరంగా ఉండాలి

15.స్టాటిన్స్ ప్రాణాలను రక్షించగలవు
“గత 20 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలంగా, స్టాటిన్స్ వంటి మందులతో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం వల్ల గుండె జబ్బులకు సంబంధించిన మరణాలు గణనీయంగా తగ్గాయి”. “స్టాటిన్స్ సాధారణంగా గుండె జబ్బులు ఉన్న రోగులందరికీ సూచించబడతాయి మరియు పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్ లేదా ఇతర కారకాల వల్ల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు భావించే వారికి కూడా సూచించబడుతుంది.”

-The Guardian సౌజన్యం తో